在温哥华，我们这是遭的什么罪？

　   温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者留夏：宝宝心里苦，宝宝不说。这句流行语却不幸成为很多温哥华人的真实写照。

　　不懂的人不痛不痒地说着风凉话，身在这么个风景如画、好山好水的地方，活在没有雾霾的天然氧气吧里，公共资源、社会资源都很丰裕、用不着去拼去抢，还有什么好矫情的？！

　　叔本华著名的钟摆理论，恰如其分地给出了答案。人生就像是欲望的钟摆，在痛苦与无聊之间摇摆。国内的人或许是摆在了痛苦的一头，而温哥华人又偏偏占在了无聊的这一端。而无聊，其实也是一种痛苦。

　　这种无聊和寂寞，就像温水煮蛙一样，悄无声息地慢慢吞噬着我们的灵魂。起初，只是感到孤单和寂寞，空虚和无聊，无所事事，一天天闲淡淡的没干什么就过去了。后来，发现活力大不如从前，以为是上了年纪的正常征兆，动不动就觉得累，或者困。慢慢地，对什么事都提不起兴趣，只想宅在家里、躺在床上看电视。接着，每每当温哥华的天空开始变得灰蒙蒙的，自己的心情也像那乌云一样，压得越来越低，Down到了谷底。

　　

来了温哥华才知道，有一种病叫冬季忧郁症（winter depression）。在北欧和温哥华这种日照不足、冬季阴雨绵绵的地区，很容易患上季节性情绪失调（seasonal affective disorder，简称SAD）。维基百科里对应的这一词条下，还特意点名了温哥华，说在西雅图和温哥华这些地区很普遍。

　　

　　这种季节性的情绪波动与阳光有很大关系，大多因天气而患上忧郁症的都是源自于日照不足。居住在缺乏日照的地区，比如温哥华，也并非所有人都会得冬季忧郁症。常年在室内工作，尤其脑力工作者，或者缺乏体育运动的人，以及体质较弱的人，都是易感人群。这些人相比于体力劳动者，或者经常进行体力锻炼的人，更容易出现冬季忧郁的情绪。另外，美国哥伦比亚大学心理学家的研究指出，女性比男性更容易患病，20-40岁之间的病患男女比例为1:4。

　　针对这些现象，笔者联系到了UBC精神系的研究员、卑诗省注册临床心理咨询师邵黎（Li Shao）女士，向她咨询了关于温哥华忧郁症的实际情况。邵黎女士在北京大学医学中心获得博士学位，在温哥华从事心理咨询已经十多年，是卑诗省为数不多能讲国语的心理咨询师。

　　邵黎女士表示，有不少前来咨询的人都是患有抑郁症，无论是西人还是华人，都深受其苦。而华人移民及二代中，不少人不只是因为季节变幻、日照不足引起忧郁。尤其是第一代移民面临的各种压力，包括生活、学业、工作、人际、文化、语言、身份等等，让很多人无法放松下来，久而久之就患上了焦虑症和忧郁症。而年轻华裔群体则是由于学业压力以及与父母的代沟及观念差异，情绪无法得到正常的疏导和有效的疏通，而引发了心理病症。

　　邵黎女士建议温哥华华人，多加关注自己及身边人，尤其是子女的心理健康。遇到问题千万不要“强权逼迫”，既不要逼自己，对自己时时刻刻要求太高，也不要逼孩子，使孩子郁郁寡欢有苦难言。

　　对于忧郁症，尤其是温哥华普遍存在的冬季忧郁症，邵黎女士给出了以下几条建议，笔者将其称为“葵花宝典”，希望给住在温哥华的华人带来一米阳光，让生活像向日葵般充满活力，欣欣向荣。

　　一、定期运动

　　运动能够产生快乐素，是有科学依据的。运动时体内会产生一种叫做 “内啡肽”的物质，它也被称为快感荷尔蒙或年轻荷尔蒙，就是我们通常所说的快乐素。顾名思义，这种物质能够让人感到愉悦、充满活力。

　　另外，定期运动也会促进代谢、让毒素及废物尽快排除体外。所谓无毒一身轻，也并非没有道理。身体健康与心理健康是相辅相成、互相影响的。

　　二、补充维生素

　　由于温哥华常年日照不足，首先需要补充的是维生素D和钙片。值得欣慰的是，加拿大的维生素片在全世界都是有名的，物美价廉。超市里有很多钙片，挑选时一定要注意选择还有维生素D的，有利于钙的吸收。

　　另外，B族维生素对于改善情绪和抗抑郁有着极为重要的作用。临床研究发现，不少病人在服用了B12和叶酸之后，抗抑郁的效果非常好。

　　三、光照治疗

　　对于这种日照不足引起的忧郁症，医学上有一种特殊的治疗，叫做光照治疗（light therapy）。选用特定波长的光线，让身体获得额外的“光照”。UBC的研究已经证实这种治疗方式对于抗抑郁非常有效。

　　四、做一个“向日葵”

　　向日葵最大的特点就是向阳而生。当晴天的时候，不妨多多出门活动；出去度假也可以考虑选在阳光海岸。

　　生活中也做一颗向日葵，凡事看光明面，往好处想。把那些讨厌的人和事，都看作植物大战僵尸中一波一波来袭的僵尸吧，当你孤立无援、无能为力时，别忘了这个世界上还有豌豆和倭瓜！

留夏：山东莱州人，居住在温哥华，从事医疗研究工作。对自己的要求是讲一万句话里面有一句说到别人的心坎里，一万句里面有一句给了别人帮助，有一句让人拍手叫绝，就足矣。

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